Aukinn kraftur- áhugavert efni fyrir marga menn á fullorðinsaldri. Meðalaldur karla hækkar og taugakerfi, æðakerfi og vöðvakerfi sem stinning er háð, rýrnun með árunum og langvinnir sjúkdómar hefjast. Öfugt við það sem almennt er talið eru styrkleikaröskanir ekki orsakaðar af öldrun, heldur af þeim sjúkdómum sem henni fylgja. Sérstaklega áhyggjuefni er sú staðreynd að ristruflanir koma fram hjá ungum körlum líka. Þetta stafar aðallega af streitu og óhollum lífsstíl. Að breyta lífsstíl þínum og hugsa um heilsuna, þú getur aukið kraftinn - allt er í þínum höndum.
Ef þú vilt vera eins harðgerður í rúminu og þú gerðir þegar þú varst ungur skaltu hætta að sitja fyrir framan sjónvarpið með bjór í höndunum og bíða eftir að konan þín eldi dýrindis kvöldverð.
Peter er 56 ára en lítur út fyrir að vera 10 árum yngri. Frá skóla hefur hann tekið þátt í íþróttum og þó liðirnir séu ekki lengur eins og áður, hættir hann ekki að lifa virkum lífsstíl. Hann skipti um tennis og hlaup með sundi og æfingahjóli og ef hann hefur ekki tíma til að komast í sundlaugina vegna vinnunnar ver hann að minnsta kosti klukkutíma á hverjum degi í göngutúr. Pétur er viss um að ef einhver vill eitthvað finnur hann leið til að ná því sem hann vill. Í meira en 20 ár hefur honum tekist að halda þyngd og passa. Vöðvamassi hefur að sjálfsögðu minnkað um þennan aldur en fyrir konur er hann samt jafn aðlaðandi og í æsku. Konan hans er fullkomlega sátt við þol manns síns í rúminu og ef hún vildi það „gat hann" og alla daga.
Alexey lítur heldur ekki á 45 ára aldurinn sinn. Ólíkt Peter lítur hann út fyrir að vera 10 árum eldri en raunverulegur aldur. Vaxgul húð, dökkir hringir undir augunum og aukin þyngd lofa ekki góðu. Jafnvel hár blóðþrýstingur varð ekki til þess að Alexei hætti að reykja. Hann vinnur við tvö störf, borðar samlokur eða í skyndibita, það er nánast enginn tími eftir í íþróttum. Nema íþróttir, skíði með börn eða sund í sjónum í fríi. Og nú, því miður, í rúminu með konu sinni „reynist það" minna og minna . . . Hún sannfærir hann um að fara til læknis, vera skoðaður og gangast undir meðferð til að endurheimta styrk. Alexei burstar hana af sér: þegar öllu er á botninn hvolft, forðaðist hann læknum allt sitt líf og talar nú við lækni um náin vandamál hans?
Einstök ristruflanir eru ekki vandamál frá sjónarhóli lækna og þarfnast engrar meðferðar. Ef vandamálið er orðið langvarandi greina læknar ristruflanir. Í 80% tilvika eru orsakir þess lífrænar og í 20% sálrænar. Aukin sjálfsákvörðun í nánum málum getur aukið jafnvel litla tímabundna ristruflanir. Ristruflanir deila sameiginlegum áhættuþáttum með hjartasjúkdómum. Skortur á hreyfingu, ofþyngd, reykingar og hátt kólesteról í blóði hefur í för með sér háan blóðþrýsting, skert fituefnaskipti eða sykurmagn í líkamanum. Þess vegna getur langvarandi ristruflanir bent okkur til um hugsanlegan hjarta- og æðasjúkdóm, sykursýki, blöðruhálskirtilsbólgu eða annan alvarlegan sjúkdóm nokkrum árum áður en fyrstu einkenni koma fram.
Hvernig á að auka kraftinn
Til að forðast getuleysi skaltu hætta að reykja, ekki misnota áfengi, verja að minnsta kosti 30 mínútum af líkamsrækt á dag, setja þér markmið að eðlilegan blóðþrýsting 120 til 80 og kólesterólgildi í blóði - 5.
Þú getur byrjað að hugsa um heilsuna hvenær sem þú vilt - fertugur eða fimmtugur. Það er aldrei of seint að gera þetta, en því fyrr sem þú byrjar, því betra. Ef þú hafðir engan tíma til að lifa virkum lífsstíl vegna starfsferils þíns, borða hollan mat, gæta að heilsu þinni, þá er rétti tíminn til að breyta lífsstíl þínum í grundvallaratriðum.
Grunnur langlífs kynlífs er nægur svefn, lágmarks streita, rétt næring, hreyfing og reglulegt kynlíf.
Það er mikilvægt að hafa samráð við lækninn þinn sem fyrst um kynferðisleg vandamál þín. Athugunin er algjörlega sársaukalaus og mun hjálpa til við að komast að því hvort ristruflanir hafa lífeðlisfræðilegar ástæður eða sálfræðilegar ástæður. Og einnig, ef nauðsyn krefur, veldu árangursríka meðferð.
Ef þú hefur ræktað bjórmaga og ert með mæði, þá þarftu fyrst að takast á við umfram þyngd til að leysa vandamál við stinningu. Regluleg hreyfing gefur viðbótarbónusa - auk heilsunnar, einnig grannur tala, sterkir vöðvar, mikið af endorfínum og hágæða kynlíf. Við hreyfingu batnar blóðgjafinn í kynfærin, blöðruhálskirtillinn er nuddaður, vöðvarnir verða þéttir og teygjanlegir sem hefur jákvæð áhrif á kynhvöt og styrk. Fyrir vikið eykst „þol" þitt í rúminu. Vísindamenn hafa komist að því að maraþonhlauparar hafa 30% meira kynþol en aðrir karlar. Ert þú með liðverki og hlaup er ekki fyrir þig? Það skiptir ekki máli - hjólreiðar, ákafar hressilegar göngur, norrænar göngur hjálpa þér. Auðvitað er betra að ráðfæra sig fyrst við lækninn um hvað er öruggt fyrir þig og hvað ekki. Ef það er ómögulegt að stunda íþróttir af heilsufarsástæðum, gerðu reglulega æfingar til að styrkja vöðva grindarholsins.
Kegel æfingar
Æfingar til að þjálfa grindarbotnsvöðvana, sem kallast Kegel æfingar, er hægt að gera einar eða í sambandi við aðrar æfingar. Þeir örva blöðruhálskirtli og staðla starfsemi kynfæra, auka næmi kynfæra. Að æfa þau reglulega mun kenna þér að stjórna sáðlátinu betur, bæta stinningu, auka kynþol þitt og efla fullnægingu þína. Það eru tvær meginaðferðir með mörgum afbrigðum:
Að æfa vöðvann sem stjórnar þvagrásinni. . . Þú finnur fyrir því þegar þú stöðvar flæði þvags meðan þú þvagar - þetta er hringvöðvinn (hringvöðvinn) þvagrásarinnar. Efast um að þú hafir hert rétta vöðvann? Athugaðu þetta með hreyfingu limsins - þegar viðkomandi vöðvi dregst saman mun hann hreyfast upp og niður. Aðrir vöðvar í líkamanum, svo sem glutes, abs eða innri læri, eru afslappaðir. Svo að þjálfa vöðvann sem við þurfum felst í því að trufla þvaglát - við dragum saman vöðvann, þvagflæðið er rofið, við slökum á, þvagflæðið hefst aftur og svo framvegis.
Önnur tækni: tæma þvagblöðru. Slakaðu á maga, hliðum og mjöðmum. Með viljastyrk skaltu draga til skiptis og slaka á vöðvunum sem notaðir eru til að pissa. Spenntu fyrst vöðvana í 2-3 sekúndur og slakaðu síðan á þeim. Endurtaktu 10 sinnum á morgnana, síðdegis og kvölds. Auka bilið á vöðvasamdrætti og færa það í 10 sekúndur.
Þjálfa vöðvana sem stjórna hringvöðva endaþarmsopsins. . . Dragðu saman vöðva hringvöðvans, einnig þekktur sem hringvöðvar í endaþarmsopinu. Besta leiðin til að þjálfa þessa vöðva er að ímynda sér að halda aftur af lönguninni til að hreinsa þörmum. Dragðu þessa vöðva saman og slakaðu á með 6-8 sekúndna millibili. Vöðvar í kviðarholi, fótleggjum og rassum eru áfram afslappaðir og hreyfast ekki. Endurtaktu þessa æfingu fyrst 10 sinnum þrisvar á dag, vertu viss um að maginn og rassinn hreyfist ekki. Auktu smám saman samdrætti allt að 40 sinnum þrisvar á dag.
Þessi æfing er þægileg vegna þess að þú getur gert það hvar sem er og hvenær sem er - heima, á skrifstofunni, í flutningum - bæði standandi og sitjandi. Niðurstaðan mun ekki birtast strax, en eftir nokkurra vikna reglulega þjálfun finnurðu fyrir aukningu á karlstyrk.
Þessar æfingar voru fundnar upp á fjórða áratug tuttugustu aldar af þvagfæralækninum Arnold Kegel fyrir sjúklinga sem kvörtuðu yfir þvagleka. Eftir æfingu tóku sjúklingarnir fram að þeir höfðu aukið næmi á kynfærum og fundu fyrir sterkari fullnægingu. Síðan voru æfingarnar gerðar af körlum og staðfestu jákvæð áhrif þeirra á að auka stinningu og koma í veg fyrir ótímabært sáðlát.
Næring til að auka karlstyrk.
Næringarfræðingar segja að heilbrigt mataræði hafi jákvæð áhrif á styrkleika. En ójafnvægi, þar með talið skyndibiti, leiðir til offitu, sem aftur hefur bein áhrif á blöðruhálskirtli: blóðgjöf til líffæra í nára verður ófullnægjandi og hæfni til að ná hágæða stinningu minnkar.
Annar þáttur sem ógnar styrk karla, sérfræðingar kalla of tíð neyslu á kjöti. Samkvæmt vísindamönnum leiðir kjöt til hás kólesteróls í blóði. Þess vegna er hætta á hjarta- og æðasjúkdómum, háum blóðþrýstingi, umframþyngd. Allt þetta í sameiningu getur haft neikvæð áhrif á kynlíf mannsins.
Mataræði fyrir styrkleika
Hættu að borða mat sem inniheldur mikið af salti og fitu. Veldu matvæli sem vinna gegn oxunarálagi í líkamanum og hlutleysa sindurefni. Í fyrsta lagi eru þetta heilkorn og mjólkurafurðir, frá ávöxtum - epli, vínber, döðlur, kiwi, fíkjur, kirsuber, einnig grænt grænmeti og belgjurtir.
Bætið ólífuolíu, sesam og best af öllu graskerolíu við salöt og aðra rétti, sem er þekkt fyrir einstaka eiginleika til að koma í veg fyrir blöðruhálskirtilsbólgu. Þú þarft að neyta tveggja matskeiða af þessari olíu á dag. Heil graskerfræ hafa einnig jákvæð áhrif á blöðruhálskirtli - 4 matskeiðar á dag.
Tengslasálfræði
Eldri karlar sem eiga yngri maka eða ástkonu ættu að gera tilraunir oftar í rúminu, þeim er ólíklegra að leiðast í samböndum. Frekar eru þeir hræddir við að nota hratt vopnabúr getu sína og fullnægja ekki maka sínum. Sálrænn þrýstingur frá slíkum hugsunum getur leitt til þess að það sem menn óttast að muni gerast - það verður engin reisn á réttum tíma. Og sem afleiðing af því að maður mun vinda sig upp er stinningarvandamál spurning um tíma.
Annað vandamál í kynferðislegum samskiptum eru leiðindi og einhæfni. Þetta á frekar við um pör sem hafa búið saman í mörg ár. Er eitthvað sem þú getur gert í því? Auðvitað er aðalatriðið að báðir samstarfsaðilar vilji þetta, og ekki hika við að segja hvor öðrum frá þessu.
Eitt af leyndarmálum kynlífs langlífs felst í ást tilrauna og getu til að deila erótískum fantasíum þínum. Ímyndaðu þér að stunda kynlíf með nokkrum konum eða með ókunnugum meðan þú fróar þér? Þetta er fínt. Samkvæmt rannsóknum þýskra vísindamanna er ein vinsælasta fantasía karlmanna þríhyrningakynlíf, í öðru sæti er ástúð á götunni, í þriðja lagi - á opinberum stað. Þessu fylgir ánauð, leður og latex, BDSM, kynlíf með ókunnugum. Konur hafa líka kynferðislegar ímyndanir þó þær séu oft rómantískari en karlar. Flestar fantasíur eru áfram fantasíur. En þau eru lykillinn að þörfum líkamans. Þeir fela í sér leyndar óskir þínar, gefa til kynna tilfinningar til maka þíns, hversu skapandi og fær þú ert að gera tilraunir, þar á meðal á þessu sviði. Sérfræðingar segja að fantasíur séu auðveld leið til að gera líf þitt ríkara og litríkara og draga úr þörfinni fyrir líkamleg svik. Til að gera þetta þarftu bara að deila fantasíum þínum með maka þínum og kannski láta eitthvað rætast. Ekki vera hræddur við að nota erótískar kvikmyndir eða myndskeið, ýmsar vörur frá kynlífsbúðum, hlutverkaleiki. Tilraun. Þetta mun hjálpa þér að halda þér hamingjusömum í kynlífi þínu um ókomin ár og öðlast kynlífslengd.
Fyrsta bjallan
Ristruflanir ættu að vera fyrsta bjallan hjá manni sem ekki er allt í lagi með heilsuna. Tímabær greining og ávísuð meðferð getur komið í veg fyrir þróun hjarta- og æðasjúkdóma, sykursýki eða innkirtlasjúkdóma.
Andrologist mun ákvarða orsakir ristruflana og ávísa lyfjum við lyfjameðferð við ristruflunum sem byggjast á síldenafíli eða öðrum efnum, auk fæðubótarefna sem byggjast á plöntuefnum - ginseng, yohimbine og hugsanlega öðrum meðferðaraðferðum.
Æfingar til að styrkja
Almennar ráðleggingar: byrjaðu að gera æfingar fyrir styrkleika 2 sinnum í viku, 10-15 sinnum hver, reyndu síðan að æfa á hverjum degi og fjölga endurtekningum. Áður en þú gerir æfingarnar verður þú að gera 5 mínútna upphitun og teygju (einnig 5 mínútur).
Æfing 1. . . Lyfta mjaðmagrindina: liggja á gólfinu á bakinu, lækka handleggina meðfram líkamanum, fætur bognir við hnén. Hallið á annan fótinn, réttu annan fótinn og lyftu um leið mjaðmagrindinni. Efri bakið er áfram á gólfinu. Með upphækkaðan fótinn skaltu gera hægar upp og niður hreyfingar. Skiptu síðan um fótinn. Á æfingunni er mjaðmagrindin enn hækkuð, ekki lækka hana til jarðar.
Æfing 2. . . Skæri: Liggðu á maganum, hvíldu höfuðið á bognum handleggjum. Reynsla vöðva í baki og rassi, lyftu fótunum upp. Gerðu skæri hreyfingu með fótunum.
Æfing # 3. . . Abs: Ligg á bakinu, hendur fyrir aftan höfuðið, olnbogar í sundur. Beygðu hnén í réttu horni. Lyftu höfði og efri hluta líkamans hægt niður á hnén. Farðu hægt aftur í upphafsstöðu og endurtaktu æfinguna. Neðri bakið hækkar ekki, helst þrýst á gólfið. Gerðu æfinguna hægt, án þess að hnykkja, með kviðvöðvunum.
Æfing 4. . . "Twisting": Leggðu þig á bakinu með fæturna beygða á hnjánum. Settu annan fótinn á bak við hnéð á öðrum. Hendur fyrir aftan höfuðið, olnbogar í sundur. Lyftu höfuðinu, olnboga og búknum hægt, dragðu í átt að gagnstæðu hnénu, eins hart og þú getur. Farðu hægt aftur í upphafsstöðu. Eftir að hafa gert æfinguna nokkrum sinnum skaltu skipta um fót og gera æfinguna hinum megin. Ekki lyfta hryggnum frá jörðu meðan þú gerir þessa æfingu. Hertu grindarbotnsvöðva og maga.
Æfing 5.„Grindarhols sveifla". Stattu beint með fæturna á öxlbreidd. Beygðu hnén aðeins. Hertu vöðvana á rassinum, ýttu mjaðmagrindinni áfram, haltu vöðvaspennunni. Slakaðu síðan á rassinum og færðu mjaðmagrindina aftur. Settu mjaðmagrindina í upprunalega stöðu og endurtaktu æfinguna.